스타트업 대표의 건강관리: 추천 운동과 멘탈 관리법

스타트업을 운영하는 대표들은 바쁜 일정과 끊임없는 의사결정 속에서 지내며, 이로 인해 건강 관리가 소홀해지기 쉽습니다.

하지만 신체적·정신적 건강이 뒷받침되지 않으면 장기적으로 비즈니스를 지속하기 어렵습니다.

스타트업 대표들이 실천할 수 있는 건강 관리법, 효과적인 운동 방법, 그리고 멘탈 관리법에 대해 살펴보겠습니다.

1. 건강 관리: 추천 운동 및 루틴

스타트업 대표들은 긴 회의, 투자 유치, 팀 관리 등으로 인해 하루 대부분을 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 이로 인해 체력 저하, 허리 통증, 어깨 결림 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 짧은 시간 안에 효율적으로 건강을 챙길 수 있는 운동이 필요합니다.

1) 짧고 강한 ‘고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)’

고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, HIIT)은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 하고, 짧게 쉬는 방식입니다. 20~30분만 투자해도 심폐지구력 향상과 체지방 감소에 효과적입니다.

 

추천 루틴 (20~30분)

• 스쿼트 점프(30초) → 15초 휴식
• 푸쉬업(30초) → 15초 휴식
• 마운틴 클라이머(30초) → 15초 휴식
• 플랭크(30초) → 15초 휴식
• 이 과정을 3~4세트 반복

2) 장시간 앉아있는 대표들을 위한 ‘모빌리티 운동’

장시간 앉아 있다 보면 척추, 골반, 어깨에 부담이 쌓이는데,

이를 완화하기 위해서는 모빌리티 운동이 필수적입니다.

 

추천 동작

• 고양이-소 스트레칭: 척추 유연성 강화
• 힙 브릿지: 골반과 허리 근력 강화
• 숄더 서클: 어깨 가동 범위 증가

2. 정신 건강 관리: 멘탈 케어 및 스트레스 해소법

스타트업을 운영하다 보면 예상치 못한 문제와 끊임없는 압박 속에서 스트레스가 쌓일 수밖에 없습니다.

대표가 정신적으로 흔들리면 회사 전체의 분위기에도 영향을 미칩니다.

따라서 효과적인 멘탈 관리법을 실천하는 것이 중요합니다.

1) ‘마음 근력’ 키우기: 명상과 호흡법

명상은 심리적 안정을 돕고,

빠른 의사결정을 내릴 수 있도록 돕는 좋은 방법입니다.

추천 명상 방법

• 아침 10분 동안 눈을 감고 깊게 호흡하며 명상
• ‘5초 들이쉬고, 5초 내쉬는’ 복식호흡
• 명상 중에는 “오늘의 핵심 목표는 무엇인가?”를 떠올리며 집중

2) ‘생각 정리’ 습관 들이기

스타트업 대표들은 하루에도 수십 가지 결정을 내려야 합니다.

이때 생각이 정리되지 않으면 불안감이 커지고, 생산성이 떨어집니다.

 

추천 방법

• 아침마다 ‘오늘 해야 할 3가지 핵심 목표’를 메모
• 업무 중 머릿속이 복잡할 때 10분간 산책
• 하루를 마무리하며 ‘오늘 잘한 점 3가지’를 기록

3) ‘네트워크’ 활용하기

스타트업 대표들은 항상 외로움을 느낍니다.

주변에 자신과 같은 고민을 하는 사람이 적기 때문입니다.

이를 극복하려면 다른 스타트업 대표들과 교류하는 것이 중요합니다.

• 스타트업 커뮤니티 가입 (예: 스타트업 얼라이언스, 슬랙 그룹)
• 비슷한 상황의 스타트업 대표들과 정기적인 모임
• 멘토링 프로그램 활용

3. 지속 가능한 건강 관리를 위한 습관 만들기

운동과 멘탈 관리는 하루 이틀 실천한다고 효과가 나타나는 것이 아닙니다.

지속 가능한 건강 관리를 위해 습관을 만들어보세요. 

 

✅ 일정에 운동 시간을 미리 예약하기

→ 미리 캘린더에 운동 시간을 잡아두면 바쁜 일정 속에서도 꾸준히 실천할 가능성이 높습니다.

 

✅ 업무 중간중간 짧은 스트레칭 하기

→ 회의 전후나 이메일 작성 후 간단한 목 스트레칭, 어깨 돌리기를 하면 피로감을 줄일 수 있습니다.

 

✅ 자기 전 스마트폰 대신 책 읽기

→ 수면의 질을 높이려면 자기 전 스마트폰을 멀리하고, 차분한 독서를 하는 것이 좋습니다.

 

✅ 하루 10분이라도 ‘혼자만의 시간’ 갖기

→ 아무것도 하지 않고 조용히 앉아 있는 시간은 창의적인 아이디어를 떠올리는 데도 도움이 됩니다.

 

 

스타트업 대표의 하루하루는 전쟁과 같지만, 건강이 무너지면 결국 사업도 지속할 수 없습니다.

짧은 시간 안에 효율적으로 할 수 있는 운동을 실천하고, 명상과 네트워킹을 통해 멘탈을 관리해보세요.
작은 습관부터 시작해 꾸준히 실천하면 더 건강하고 지속 가능한 성장을 이룰 수 있을 것입니다.